A prática de esportes na terceira idade: qual a importância e com que frequência realizar?

Movimentar o corpo é fundamental para a manutenção da saúde. Nesse sentido, abandonar a vida sedentária traz muitos benefícios para todos e, no caso dos idosos, torna-se ainda mais importante. Isso porque contribui muito para a autoestima, não só em relação à aparência, mas também melhora a confiança em si mesmo e no próprio potencial. Além disso, continuar na ativa também pode prevenir doenças cardíacas, fortalecer ossos e músculos, trazer mais equilíbrio- evitando possíveis quedas-, reduzir a gordura do corpo, evitar a depressão e ainda propiciar bem-estar e alegria, diante da liberação de endorfina.

No entanto, é primordial se atentar ao tipo de atividade física e à frequência, para evitar lesões e também o exagero na hora de fazer exercícios. A Organização Mundial da Saúde recomenda que idosos com mais de 65 anos realizem um atividade física moderada, respeitando as condições de saúde de cada um. A imersão no mundo dos esportes também colabora com a qualidade do sono e inclusive ajuda a manter o colesterol e a glicose em níveis saudáveis.

Algumas práticas esportivas recomendadas para a terceira idade são: natação, hidroginástica, dança, musculação, alongamento, caminhada e pilates. Porém, é essencial começar aos poucos, sempre permanecendo atentos para respeitar os próprios limites. Além disso, também é importante realizar exames antes de iniciar a vida mais “fitness”, principalmente para verificar como está a saúde do corpo do idoso, diminuir os riscos de lesões e evitar que surjam problemas de mobilidade posteriormente.

Sobre a frequência, o ideal, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) é 2h e 30 minutos em uma semana- com atividade moderada- ou 1h e 15 minutos de atividades mais intensas. Dessa forma, é adequado já deixar um horário disponível na rotina
para cuidar do próprio corpo e da mente, ao realizar as atividades físicas.

Uma boa dica é definir os dias e horários previamente e não deixar para decidir de última hora. Isso, pois, assim, cria-se uma rotina de hábitos e fica mais fácil manter uma regularidade. Ter foco e não desistir também é muito importante para aderir às práticas esportivas!